1ère PHASE - EXEMPLE DE DIÈTE
Modèle pour un bodybuilder d’1m78 et pesant 93 kg avant sa sèche (tx de masse grasse 13 %)
Objectif : 84 - 84,5 kg environ lors de la pesée le jour de la compétition (tx de masse grasse 4 %), soit 8,5 à 9 kg à perdre (graisse et eau) en 13 semaines de régime (3 mois).

Apports nutritifs à suivre pour notre bodybuilder lors de sa 2ème semaine de sèche :
Lecture Conseillée
Edition spéciale de "Musclemag" (reprise par "Bodyfitness") parue en 1997 pour les 50 ans d’A. Schwarzenegger. Une vraie pépite ! Près de 200 pages consacrées à une description détaillée faite par Arnold lui-même sur ses méthodes et astuces d’entrainement.