LES  GLUCIDES

Réplétion Glycogénique - Etude de Cas
Etude de cas pour un athlète pesant 80 Kg, dont 32 Kg de masse musculaire.
Lecture Conseillée
Edition spéciale de "Musclemag" (reprise par "Bodyfitness") parue en 1997 pour les 50 ans d’A. Schwarzenegger. Une vraie pépite ! Près de 200 pages consacrées à une description détaillée faite par Arnold lui-même sur ses méthodes et astuces d’entrainement.
Cas n° 1 - Réplétion glycogénique en 18 heures
Très forte dose de glucose les 5 premières heures = 370 gr ingérés (soit 74 gr/h = 0,93 gr de glucose/kg poids corps/h).
Forte dose de glucides à IG bas durant les 13 heures suivantes = 430 gr ingérés (33 gr/h = 0,42 gr de glucide/kg poids corps/h).
Cas n° 2 - Réplétion glycogénique en 24 heures
Forte dose de glucose les 5 premières heures = 170 gr ingérés (34 gr/h = 0,43 gr de glucose/kg poids corps/h).
Forte dose de glucides à IG bas durant les 19 heures suivantes = 627 gr ingérés (33 gr/h = 0,42 gr de glucide/kg poids corps/h).
Cas n° 3 - Réplétion glycogénique en 30 heures
Forte dose de glucides à IG bas durant les 24 premières heures, puis les heures suivantes = 33 gr/h (0,42 gr de glucide/kg poids corps/h).
Cas n° 4 - Réplétion glycogénique en 58 heures
Faible dose de glucose les 5 premières heures = 85 gr ingérés (17 gr/h = 0,21 gr de glucose/kg poids corps/h).
Faible dose de glucides à IG bas durant les 19 heures suivantes = 314 gr ingérés (16,5 gr/h = 0,21 gr de glucide/kg poids corps/h).
Cas n° 5 - Réplétion glycogénique en 63 heures
Faible dose de glucides à IG bas durant les 24 premières heures, puis les heures suivantes = 16,5 gr/h (0,21 gr de glucide/kg poids corps/h).